Diät „Favorit“ – Abnehmen an Fastentagen

Fastentage erfreuen sich großer Beliebtheit (insbesondere Tage auf dem Wasser), da sie die Reinigung des Körpers von Schlacken und Giftstoffen ermöglichen und eine Ernährung nach einem streng festgelegten Schema implizieren. Die „Lieblings“-Diät basiert auf den Prinzipien solcher Tage und die strikte Einhaltung aller Regeln ermöglicht es Ihnen, etwa 1 kg pro Tag abzunehmen.

Was ist die Essenz der Diät?

Die „Lieblings“-Diät besteht aus 7, 12 oder 14 Fastentagen, an denen Sie nach einem streng geregelten Schema eine begrenzte Menge derselben Lebensmittelart zu sich nehmen dürfen. Es ist ratsam, sich während des Tests von allen schwerwiegenden Dingen zu befreien und nicht für längere Zeit von zu Hause weg zu sein, da die Ernährung an den meisten Tagen zu einer Intensivierung der Darmmotilität führt und die Nieren stärker belastet.

Das Ergebnis erklärt sich einerseits durch ein deutliches Kaloriendefizit im Diätmenü. Andererseits wird die Gewichtsabnahme durch eine tägliche vollständige Ernährungsumstellung erleichtert – der Körper hat keine Zeit, den Energieverbrauch an eine Einschränkung anzupassen, bevor sofort eine andere einsetzt.

Für den Körper ist die „Lieblings“-Diät eine Belastung, da er nicht nur unter starker Ressourcenbeschränkung funktionieren, sondern sich auch jeden Tag auf eine neue Ernährungsweise umstellen muss. Dadurch wird der Gewichtsverlusteffekt hervorgerufen.

Diätplan „Favorite“ für 7 Tage

Wenn Sie sich für eine 7-Tage-Lieblingsdiät entschieden haben, also eine klassische und schonende Variante, befolgen Sie folgenden Ernährungsplan:

1., 3. und 6. Tag – Flüssigkeiten oder Getränke

Der Hunger kann nur mit flüssiger Nahrung gestillt werden, allerdings in beliebiger Menge. Das Fehlen von Beschränkungen gilt vor allem für stilles Wasser, Tee ohne Süßungsmittel und fettarmen Kefir. Sie können auch Brühe ohne Salz und Gewürze sowie frisch gepresstes Obst, Obst- und Gemüsesäfte verwenden. Pflanzlichen sollte der Vorzug gegeben werden und es empfiehlt sich, den täglichen Verzehr auf zwei Gläser zu beschränken.

2. Tag - Gemüse

Alle Arten von Gemüse (außer Kartoffeln), insbesondere grünes - alle Kohlsorten, Zucchini, Gurken, Radieschen und Radieschen, außerdem Auberginen und Tomaten. Sie können Gemüse dämpfen, kochen, backen, aber nicht braten.

Sie können Salate aus frischem Gemüse essen, gewürzt mit Zitronensaft und sogar Pflanzenöl (bis zu 2 Esslöffel pro Tag). Alle Gerichte dürfen mit einer bestimmten Menge an natürlichen Gewürzen gewürzt werden, Salz sollte jedoch nicht hinzugefügt werden.

Insgesamt dürfen Sie 1,5-2 kg Gemüse pro Tag essen, aufgeteilt auf 5 Portionen. Sie müssen außerdem 1,5 Liter sauberes stilles Wasser trinken.

Tag 4 – fruchtig

Ihre tägliche Ernährung besteht aus 3 Kilogramm Obst, außer kalorienreichen Bananen und Weintrauben. Favoriten sind fettverbrennende Ananas, pektinreiche Äpfel und die beste Frucht zum Abnehmen – Grapefruit.

Versuchen Sie, Früchte der Saison zu essen, anstatt solche, die aus einem anderen Land mitgebracht werden. Beobachten Sie die Reaktion Ihres Körpers – wenn Sie sich beispielsweise durch bittere Grapefruit unwohl fühlen, wählen Sie eine andere Frucht. Denken Sie an das Trinkregime.

Tag 5 – Protein

Sie werden sich endlich satt fühlen! Versuchen Sie, sich nicht auf das Essen zu stürzen, sondern essen Sie langsam, in kleinen Portionen, aber oft – 6-7 Mal am Tag. Sie können Gerichte aus Hähnchenfilet ohne Haut und Fett, Seefisch und Meeresfrüchte genießen, Eier (vorzugsweise nur Eiweiß) und fettarmen Hüttenkäse essen. Keine Soßen, Gewürze, Salz. Wasser wie zuvor - 1,5 Liter pro Tag.

7. Tag – Finale

Essen Sie mäßig und richtig und essen Sie an verschiedenen Tagen alle Lebensmittel, die Sie auf Ihrer „Lieblings“-Diät gegessen haben. Noch ohne Salz und fetthaltige Soßen, gedünstet, gegrillt, im Ofen gegart. Ein Beispielmenü ist:

• Am Morgen: 2 Eier.
• Snack: fettarmer Kefir oder Joghurt, Hüttenkäse.
• Tagsüber: fettarme Hühnersuppe mit Gemüse.
• Snack: ein paar Äpfel.
• Abends: Gemüsesalat.

Und vergessen Sie nicht die anderthalb Liter Wasser, die Sie tagsüber trinken müssen.

Sie können die Diät höchstens alle 2-3 Monate durchführen. Sie können auch andere Diäten für 7 Tage wählen.

„Lieblings“-Diät für 12 Tage

Ursprünglich war die „Lieblings“-Diät auf eine Woche ausgelegt, wurde aber schnell durch erweiterte Optionen ergänzt. Wenn Ihnen also 7 Tage nicht ausreichen, versuchen Sie es mit einem 12-Tage-Analogon dieser Diät. Das Netzwerk „Ernährungswissenschaftler“ hat zwei Optionen für die Fortsetzung vorgeschlagen:

Erste Option:

• 7. Tag - kein Ausweg aus der Diät, wie beim Wochenprogramm, sondern eine harte Entlastung mit Mineralwasser.
• 8. Tag — Gemüse (Sie können Gemüse in jeder Form essen, wie in den Empfehlungen zur Sieben-Tage-Diät oben beschrieben).
• 9. Tag - Kefir. Sie können es in unbegrenzter Menge trinken, jedoch nur fettarm.
• 10. Tag - Eiweiß. Befolgen Sie alle Empfehlungen des 5. Proteintages.
• 11. Tag - ausschließlich auf grünem Tee.
• 12. Tag - Ausstieg aus der Diät, ähnlich dem letzten Tag in der Sieben-Tage-Version. Gleichzeitig lohnt es sich, den Vitaminhaushalt des Körpers mit Früchten wieder aufzufüllen.

Zweite Option:

Die zweite Möglichkeit besteht darin, den gesamten Zeitraum von 12 Tagen in vier dreitägige Monodiäten aufzuteilen:

1. Drei Kefir-Tage. Fettarmer Kefir in beliebiger Menge.
2. Drei Apfeltage. Beliebige Äpfel und in beliebigen Mengen, roh und/oder gebacken.
3. Drei Proteintage. Hähnchenfilet nach diätetischen Methoden ohne Salz und Gewürze zubereitet. Sorgfältig! Dies ist eine sehr große Belastung für die Nieren. Sie können und sollten Wasser trinken.
4. Drei Wein- und Käsetage. Zu jeder Mahlzeit gehören 150 ml Wein und 30 g Käse. Die Anzahl solcher Snacks wird nur durch Ihre Alkoholtoleranz begrenzt. Anscheinend ist es nach einem so starken Gewichtsverlust in den letzten neun Tagen möglich, weitere drei Tage nur im Zustand einer dauerhaften Vergiftung auszuhalten.

Nichttrinker können Wein durch Trauben- oder Granatapfelsaft ersetzen. Es wird nur empfohlen, wenn der Säuregehalt des Magensaftes nicht erhöht ist.

Diät „Favorit“ für 14 Tage

Die beliebte 2-Wochen-Diät bietet keine besonders originelle Diät wie Weintage (bzw. die Weindiät). Dabei handelt es sich einfach um die beiden oben beschriebenen Sieben-Tage-Diäten hintereinander. Aufgrund der besonderen Dauer diätetischer Einschränkungen lohnt es sich, die Trinktage mit Kompott, Fruchtgetränken, Gelee und Milchshakes mit Früchten, jedoch ohne Zucker, zu erweitern.

An Trinktagen trinken manche auch Kaffee (nicht mehr als eine Tasse pro Tag ohne Zucker), Obst- und Gemüse-Smoothies und sogenannte grüne Cocktails, die mit viel Grünzeug, Wasser und ein oder zwei Früchten zubereitet werden. Es gibt Optionen für Proteintage nur auf Hähnchenbrust. Und einige Empfehlungen schließen Kartoffeln am Gemüsetag nicht aus.

So können Sie Ihre „Lieblings“-Diät für 14 Tage individuell anpassen und etwas schonend gestalten.

Allgemeine Empfehlungen

Unabhängig von Ihrem Ernährungsplan – 7, 12 oder 14 Tage – beachten Sie die folgenden Empfehlungen:

1. Versuchen Sie nicht, Ihre Lieblingsdiät mit intensivem Training zu kombinieren. Ihre sehr magere Ernährung wird Ihrem Körper nicht die Energiemenge liefern, die für ein vollständiges Training erforderlich ist. Daher wird die Effektivität der Fitness äußerst gering sein, aber die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung wird deutlich steigen. Ruhe dich einfach aus.
2. Während einer Diät ist es sehr wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, aber genauso wichtig ist es, richtig zu trinken. Während oder unmittelbar nach den Mahlzeiten sollten Sie kein Wasser trinken, da es in diesem Fall den Magensaft verdünnt, was zu einer Störung des Verdauungsprozesses führt. Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten und frühestens eine Stunde danach. Versuchen Sie, über den Tag verteilt kleine Dosen zu trinken (bis zu 50 ml).
3. Damit die Ergebnisse der „Lieblings“-Diät lange anhalten, essen Sie eine weitere Woche lang ähnlich wie am siebten Tag der Diät. Versuchen Sie, in Ihrer Praxis gesunde Essgewohnheiten wie Kochen, Backen und Dämpfen beizubehalten, Salz und Zucker einzuschränken und in Maßen zu essen.

Diät „Favorit“: Ergebnisse

Anhänger der „Lieblings“-Diät sprechen von wirklich einzigartigen Ergebnissen: von 5 auf 10 kg in 14 Tagen. Es gab Fälle, in denen sie mit Hilfe dieser Diät innerhalb von zwei Wochen 14 bis 16 kg abnahmen.

Aber Sie sollten verstehen, dass nicht alles davon überschüssiges Fett ist. Ein großer Teil des Gewichtsverlusts bei solch einem schnellen Gewichtsverlust ist Flüssigkeit und Muskelmasse. Beeindruckende Ergebnisse sind zudem nur mit beeindruckenden Überschüssen möglich. Wenn Sie 65 kg wiegen, können Sie nicht damit rechnen, in zwei Wochen zehn Pfund abzunehmen; höchstwahrscheinlich werden Sie 2-4 kg los:

Kontraindikationen für die Diät

Kontraindikationen für die Diät sind Erkrankungen des Ausscheidungssystems, des Magen-Darm-Trakts, Stoffwechselstörungen, psychische Störungen usw. Suchen Sie besser nach einer weniger extremen Möglichkeit zum Abnehmen, wenn Ihre Krankenakte Folgendes enthält:

• jegliche Nieren- und Lebererkrankungen;
• Gastritis und Kolitis;
• Funktionsstörung des Herz-Kreislauf-Systems;
• Essverhaltensstörungen;
• anfällig für emotionales Überessen.

Außerdem kann die „Lieblings“-Diät während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht angewendet werden und nach einer Krankheit oder in Zeiten erhöhter körperlicher Aktivität sollte besser darauf verzichtet werden. Im nächsten Artikel werden wir über die Regeln zur Einhaltung von Fastentagen während der Schwangerschaft sprechen.

Die „Lieblings“-Diät ist recht streng. Wenn Sie also keine Kontraindikationen haben, bereiten Sie sich psychologisch auf eine strenge Diät vor. Gleichzeitig ist dies eine hervorragende Möglichkeit, den Körper „aufzurütteln“, ihn von Giftstoffen zu reinigen und Übergewicht abzubauen.